Giảm Cân Dễ Dàng Mà Không Cần Tập Gym – Áp Dụng Ngay Hôm Nay! 

Giảm cân không chỉ là kết quả của tập thể dục mà còn phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống. Với những người không có thời gian tập luyện, tạo thói quen ăn uống khoa học vẫn có thể mang lại hiệu quả giảm cân bền vững.

1. Ăn thực phẩm tự nhiên

Để giảm cân, trong chế độ ăn hằng ngày cần giảm càng nhiều càng tốt thực phẩm chế biến và thay bằng thực phẩm tự nhiên. Các loại thực phẩm tự nhiên như rau củ, trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, nước và nhiều dưỡng chất khác, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

Các loại thực phẩm chế biến như món chiên, thịt nguội hay nước ép trái cây đóng hộp thường chứa nhiều calo và đường. Một ví dụ đơn giản là cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn nếu ăn một trái táo thay vì uống một ly nước ép táo đóng hộp, bởi vì chất xơ trong táo giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tạo cảm giác no lâu hơn.

Gợi ý thực phẩm tự nhiên nên ăn:

• Rau xanh: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau muống, rau cải.
• Trái cây: Táo, cam, bưởi, dâu tây, chuối.
• Protein tự nhiên: Cá, ức gà, thịt bò nạc.
• Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, hạt chia, quả bơ.

2. Ăn nhiều thực vật

Nhiều người trong chúng ta ăn rất ít thực vật. Để cắt giảm calo, mọi người nên giảm các món có tinh bột trắng như cơm, bánh mì và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt, đậu hay rau xanh.

Các loại thực vật này chứa ít calo nhưng nhiều chất xơ. Chất xơ khi vào cơ thể sẽ tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp giảm cơn thèm ăn và duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.

3. Bỏ thói quen ăn vặt

Một cách khác giúp giảm cân mà không cần tập thể dục là giảm ăn vặt. Trên thực tế, các bữa ăn vặt trong ngày có thể làm chúng ta nạp thêm một lượng calo không hề ít, đặc biệt là các món có nhiều tinh bột trắng và đường.

Một trong những nguyên nhân gây đói và kích thích ăn vặt là do bữa ăn chính không đủ no. Để tăng cảm giác no lâu, mọi người nên ưu tiên ăn thịt nạc giàu protein và rau trong bữa ăn chính.

Cách kiểm soát cơn thèm ăn vặt:

• Uống đủ nước: Đôi khi cơ thể nhầm lẫn giữa đói và khát.
• Ăn vặt lành mạnh: Nếu thèm ăn, hãy chọn hạnh nhân, sữa chua không đường, hoặc trái cây.
• Giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng có thể kích thích ăn vặt, nên thực hiện các biện pháp thư giãn như thiền, nghe nhạc, hoặc đi dạo.

4. Chú tâm vào bữa ăn

Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa xem điện thoại, tivi. Thói quen này có thể khiến chúng ta xao nhãng và ăn liên tục một cách không chú ý, dẫn đến ăn rất nhiều. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo mọi người không nên xem điện thoại, tivi hay bất kỳ thiết bị điện tử nào mà cần tập trung vào bữa ăn, theo Verywell Health.

Mẹo giúp ăn uống có ý thức hơn:

• Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp cơ thể cảm nhận rõ cơn no và tiêu hóa tốt hơn.
• Dùng đĩa nhỏ: Giúp kiểm soát khẩu phần ăn, tránh ăn quá nhiều.
• Ngồi ăn đúng tư thế: Ngồi thẳng lưng và tập trung vào hương vị món ăn.

5. Thực đơn mẫu giúp giảm cân không cần tập thể dục

Bữa sáng:

• 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước chanh ấm không đường.
• Hoặc: Cháo yến mạch với hạnh nhân và chuối.

Bữa trưa:

• Ức gà nướng + cơm gạo lứt + rau củ luộc.
• Hoặc: Salad cá hồi với rau xanh, cà chua, dầu ô liu.

Bữa tối:

• Canh rau cải với tôm + khoai lang nướng.
• Hoặc: Soup bí đỏ với hạt chia.

Bữa phụ:

• Hạnh nhân, sữa chua không đường, hoặc một miếng trái cây.

6. Kết luận:

Việc giảm cân mà không cần tập thể dục là hoàn toàn khả thi nếu bạn biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Hãy ưu tiên thực phẩm tự nhiên, ăn nhiều thực vật, hạn chế ăn vặt, tập trung vào bữa ăn và xây dựng thực đơn phù hợp để đạt được cân nặng mong muốn một cách bền vững!

Nguồn: Báo Thanh Niên

Bài viết liên quan

1. Nha Khoa: Bí Quyết Thu Hút và Chăm Sóc Khách Hàng Hiệu Quả

2. Chế Độ Ăn Uống Giúp Ruột Khỏe Mạnh

3. Lợi ích bất ngờ của việc uống cà phê vào buổi sáng đối với sức khỏe

4. Tại Sao Không Nên Sử Dụng Tamiflu Bừa Bãi?